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Alexander F. Peters
07.07.2021 @ 09:46 Uhr
Trainingspause ohne Leistungsverlust?
Was tun, wenn die Zeit fรผrs Training zu knapp ist? Wir alle kommen in Situationen, die ein regelmรครiges Training unmรถglich machen, sei es durch Urlaub oder familiรคre/berufliche Belastung.Ein sportmedizinisches Review versuchte nun die Parameter zu erfassen, die einen Erhalt des Trainingzustande รผber einen lรคngeren Zeitraum ermรถglichen.
Fรผr das Ausdauertraining konnte festgehalten werden, dass zweiย Trainingseinheiten pro Woche, mit einem Trainingsvolumen von ~30 bis 60%, bei gleich bleibender Trainingsintensitรคt (Herzfrequenz), ausreichen.
Fรผr das Krafttraining gibt es die Aussage, dass รคltere Sportler zwei Trainingseinheiten pro Woche, mit zwei bis drei Sรคtzen pro รbung benรถtigen,ย um das Trainingsniveauย zu erhalten.
Nur die Youngster kamen mit einer Einheit pro Woche mit einem Ein-Satz-Training bei gleicher Trainingsintensitรคt zurecht.
Es hilft alles nichts: die Trainingsintensitรคt hoch zu halten scheint der Schlรผssel zum Erfolg zu sein.
Fรผr mich gilt: Urlaub ist Urlaub. Dann auch mal Pause!
Euch einen wunderschรถnen Urlaub???
Fabian gefällt das.
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