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Peter Schäfer
01.08.2015 @ 16:26 Uhr
Grundkurs Crossfit-Begriffe
Jede Sportart hat ihre Fachbegriffe und Insider-Ausdrücke; so ist es natürlich auch in Crossfit und Crosstraining. Früher oder später werden euch in diesem Zusammenhang Abkürzungen wie „AMRAP“ oder „EMOTM“ begegnen. In diesem Artikel möchte ich eine kleine Übersicht über wichtige Begriffe geben. Sollte ich etwas vergessen haben, schreibt einfach einen Kommentar; ich werde dies dann so schnell wie möglich nachholen.Rep ≙ Repetition ≙ zu deutsch: Wiederholung
Bedarf keiner weiteren Erklärung.
AMRAP ≙ As Many Reps As Possible ≙ zu deutsch: so viele Wiederholungen wie möglich
In der Regel gibt es eine Zeitvorgabe, also zum Beispiel 10 Min AMRAP. Es gilt also innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen der geforderten Übungen zu absolvieren wie möglich.
EMOTM ≙ Every Minute On The Minute ≙ zu deutsch sinngemäß: in jeder Minute genau
Die vorgegebenen Übungen müssen in genau einer Minute absolviert werden. Ist man vor Ablauf der Minute fertig, darf bis zum Ablauf der Minute pausiert werden. In der folgenden Minute werden je nach Workout die gleichen Übungen erneut ausgeführt oder die Wiederholungen variiert. Das Workout endet, sobald die Übungen nicht mehr innerhalb einer Minute absolviert werden können.
Death by ≙ zu deutsch: Tod durch
Was sich zugegebenermaßen recht brutal anhört, ist ein Modus, bei dem in jeder Minute eine Wiederholung einer festgelegten Übung mehr ausgeführt wird. Man beginnt in der ersten Minute mit einer Wiederholung und kann dann bis zum Ablauf der Minute pausieren. In der zweiten Minute werden dann zwei Wiederholungen absolviert, in der dritten Minute 3 Wiederholungen und so weiter. Was in der ersten fünf Minuten noch ziemlich leicht ist, wird in der Regel um Minute 10 herum schon anstrengender und endet häufig bei Minute 15 bis 20.
Tabata
Eine Trainingsmethode, die auf den Arbeiten eines japanischen Wissenschaftlers zum Thema Intervall-Training beruht. Hochintensive Intervalle wechseln sich mich kurzen Pausen ab. Oftmals bewegen sich Belastungszeiten zu Pausen im Verhältnis 2:1. So könnte ein Tabata-Sprint-Training folgendermaßen aussehen: 8 mal wird 20 Sekunden lang mit maximalem Tempo gesprintet, woraufhin immer 10 Sekunden Pause folgen.
Rx’d ≙ as prescribed ≙ zu deutsch sinngemäß: wie vorgegeben
Der Ausdruck entstammt eigentlich der Pharmazie und bedeutet, dass ein Medikament der Verschreibung entsprechend eingenommen werden soll. Wenn ein Workout Rx’d ausgeführt wird, bedeutet dies, dass es allen Vorgaben entsprechend absolviert wird. Dies bezieht sich auf Wiederholungen, Gewichte und Technik. Wenn ihr es schafft, die Workouts der Crossfit Games Rx’d durchzustehen, dann verdient ihr höchsten Respekt!
Ass To Grass ≙ zu deutsch: Arsch bis zum Gras
Ein gesunder Mensch sollte jede Kniebeuge immer über den vollen Bewegungsumfang ausführen. Dies bedeutet, dass nicht Schluss ist, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Es ist völlig unbedenklich über diesen Punkt hinaus zu gehen und das Gesäß maximal bis zum Boden anzunähern. Tatsächlich ergibt sich die maximale Belastung für das Knie, wenn bei zum Boden parallelen Oberschenkeln abgebremst und die Richtung gewechselt wird. Versucht also immer mit eurem Gesäß das imaginäre Gras zu berühren.
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