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Davy Brasco
22.07.2015 @ 00:30 Uhr
Welcher Körpertyp bist Du - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph?
Es gibt unzählige Trainingsmethoden oder Strategien für die Ernährung um seinem Ziel des ästhetischen Körpers näher zu kommen. em einen oder anderen sollte dabei vielleicht aufgefallen sein, dass viele Ratgeber oder selbst ernannte Experten stark dazu neigen zu verallgemeinern. Oft habe ich schon gehört, dass man für einen effektiven Muskelaufbau acht bis zehn Wiederholungen absolvieren sollte und besonders viele Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen sollte. Das mag für einen gewissen Teil der Bevölkerung so sicherlich auch die richtig Strategie sein, jedoch würde ein anderer Teil der Menschheit bei diesem Prinzip ziemlich dumm aus der Wäsche gucken. Um effektiv und nachhaltigen Muskelaufbau betreiben zu können, ist es unabdingbar, seinen Körpertyp zu kennen und seine Strategie auf die Eigenschaften dessen auszulegen!Heute unterscheidet man grob gesagt zwischen drei Körpertypen, wobei es hier auch zu gewissen Abweichungen oder Vermischungen kommen kann. Im Wesentlichen gibt es den ektomorphen Körpertyp, den mesomorphen Körpertyp und den endomorphen Körpertyp. Im Folgenden werde ich auf die drei Körpertypen eingehen, um diese genauer zu erläutern.
Der ektomorphe Körpertyp
Der ektomorphe Körpertyp ist gekennzeichnet durch wenig Masse und einem vergleichsweise schmächtigen und schlaksigen Körperbau. Der Muskelanteil des Körpers ist eher mager und geringhaltig. Auffällig bei diesem Typ sind die oftmals kleinen Schultern und flache Brust, dazu lange und dünnere Beine. Der ektomorphe Körpertyp hat es besonders schwer, Masse aufzubauen und die Waage ausschlagen zu lassen. Der Grund dafür liegt im extrem schnellen Stoffwechsel. Dieser sorgt dafür, dass die Energie aus der aufgenommenen Nahrung erst gar nicht in den Körperspeicher (Muskeln, Körperfett) aufgenommen werden. Für den ektomorphen Körpertyp liegt das Primär-Ziel also im Aufbauen von Masse. Hierfür empfehle ich folgende Strategie: Mehr erfahren hier http://gerfen-sports-group.de/ernaehrung/
Der mesomorphe Körpertyp
Der Athlet unter den Körpertypen ist der mesomorphe Körpertyp. Eine gut definierte und ästhetische Körperform ist diesem Typ bereits in die Wiege gelegt worden. Dieser Typ ist von Natur aus stärker und mit einem geringeren Körperfettanteil gesegnet. Für den mesomorphen Körpertyp ist es ein Kinderspiel, Muskeln aufzubauen - jedoch auch deutlich einfacher, Fett anzulegen. Die Strategie, welche ich hier empfehle, lest bitte hier weiter http://gerfen-sports-group.de/ernaehrung/
Der endomorphe Körpertyp
Der Endomorph hat es nicht gerade leicht, er baut zwar vergleichsweise schnell Muskeln auf, jedoch noch schneller Fett. Deswegen hat dieser Körpertyp es immer schwer, eine effektive Balance zwischen Muskelwachstum und Fettanteil zu finden. Der Körper des Endomorph ist zwar massig, jedoch sind die Muskelmassen in der Regel nicht besonders gut definiert. Sie sind eher rund und weich. Grund dafür ist ein sehr langsamer Stoffwechsel, der dafür sorgt, dass Energie aus der Nahrung schneller in den Körperspeicher (Körperfett, dann Muskeln) gelangt. Das Ziel des endomorphen Körpertyps ist es, seine Muskelmasse zu definieren und den Körperfettanteil zu senken. Hier sollte ein wesentlicher Teil des Trainings in den Bereich Cardio fallen, welches anschließend an das Krafttraining absolviert werden sollte.Die Ernährung des endomorphen Körpertyps spielt eine große Rolle. Hier sollten spezielle Ernährungspläne erstellt werden,z.B. mehr erfahrt ihr hier: http://gerfen-sports-group.de/ernaehrung/
David Nejadi
Persoanl Fitnesstrainer aus Hamburg
Gerfen Sports Group
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