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DANIELLE BERGER
Body Props Pilates27.07.2018 @ 10:12 Uhr
Rรผckenschmerzen
Ein nach vorne verschobenes Becken im Stehen kann zu einer Vielzahl von Stรถrungen des Bewegungsapparates wie geringe Knochendichte, Kreuzschmerzen, Beckenbodendysfunktion und Rรผckenbeschwerden fรผhren.Sie haben Rรผckenschmerzen? รberprรผfen Sie Ihr Becken. Ein Becken nach vorne verschoben im Verhรคltnis zur Rรผckwรคrtsbewegung des Oberkรถrpers fรผhrt zur Kompression der unteren Wirbelsรคule und Bandscheibendegeneration. Die Lรถsung: holen Sie sich in die Vertikale und stapeln Sie die unteren, frontalen Rippen mit der Vorderseite des Beckens (zu vorderste knochige Punkte) aufeinander und die Hรผfte รผber die Fersen.
Wie Sie Ihr Becken positionieren ist ein wichtiger Schritt in Richtung verbesserte Kรถrperhaltung. Ganz einfach kann dies durch das Stapeln von bestimmten Kรถrperteilen in einer vertikalen Ausrichtung erreicht werden. Idealerweise sollte die Hauptachse des Kรถrpers eine Lotlinie bilden. Die vertikale Ausrichtung stellt das Gewicht des Oberkรถrpers direkt รผber das Becken. Das heiรt: die Hรผftgelenke funktionieren als gewichtstragende Teile. Mit der Angleichung Ihres Kรถrpergewichts in einer gewichtstragenden Art und Weise erhรถhen Sie Ihre Knochendichte. Denn die Knochenmasse wird dichter solang die Knochen die Signale erhalten -hier muss Gewicht getragen werden.
Wie optimiert man nun die Beckenstellung um die korrekte Kรถrperhaltung zu erreichen und Rรผckenschmerzen vorzubeugen? Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hรผften รผber die Knรถchel und Ihren Oberkรถrper (Brustkorb) รผber die Hรผften bringen. Das Ziel ist, im Stand โneutralโ zu erreichen, denn so kann das Becken das Gewicht des Rumpfes stรผtzen sowie gleichmรครig auf den Beinknochen โsitzenโ.
Die obigen Bilder helfen Ihnen, die Position des Kรถrpers in Bezug auf die Schwerkraft zu verstehen. Die Gravitationskraft wirkt in einer vertikalen Linie gerade auf den Boden nach unten. Wenn das Becken und die Knie nach vorne geschoben werden (erstes Bild), sodass die vertikale Linie durch Luft fรผhrt, wird das Gewicht des Rumpfes nicht von den Knochen der Beine gespรผrt. Ebenso, wenn die Rippen nach vorne geschoben werden (drittes Bild) kann der Rumpf nicht richtig von den Beinen getragen werden. Die vertikale Linie des Rumpfes, die durch die Beine bis zu den Fersen geht (mittleres Bild), bedeutet das Becken und die Beinknochen arbeiten als echte gewichtstragende Teile des Oberkรถrpers. Mehr von DANIELLEDANIELLEs ProfilDANIELLE Als Kontakt