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Sabine Kunz
23.10.2023 @ 11:16 Uhr
Mehr Energie im Alltag
Liebe Sportfreunde*Innen,Wir wünschen uns doch alle mehr Energie im Alltag, um Job, Familie, Sport und Freizeitaktivitäten unter einen Hut zu bekommen. Das Gute ist: Mit diesen Tipps kannst du dein Energielevel steigern und Müdigkeit und Antriebslosigkeit hinter dir lassen.
Warum ist es wichtig, mehr Energie zu haben?
Mehr Energie kannst du auf körperlicher und psychischer Ebene erlangen – am besten beides zusammen. Finde heraus, ob du dich körperlich kraftlos fühlst, weil du gerne ungesunde Lebensmittel verzehrst. Zu viel Zucker, Fast Food und Fertigprodukte sind häufige Ursachen für Antriebslosigkeit. Vielleicht fühlst du dich auch mental unausgeglichen, weil du durch Stress oft überfordert bist? Je nachdem helfen dir die folgenden Tipps, um bald mit mehr Energie in den Tag zu starten.
Was gibt Kraft und Energie?
Ausreichend Schlaf: Dein erholsamer Schlaf entscheidet darüber, wie fit und energiegeladen wir in den Tag starten. Zu kurze Nächte und ein unruhiger Schlaf wirken sich negativ auf unsere Leistungsfähigkeit, Stressresistenz, Gesundheit und Laune aus. Hier lohnt sich die Optimierung der Schlafhygiene durch einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und eine angenehme Schlafumgebung. Vielleicht hilft dir eine neue Matratze, ein neues Kissen oder eine neue Bettdecke bereits, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen.
So kannst du dem Körper u.a. schnell gesunde Energie zuführen:
• Obst --> komplexe Kohlenhydrate, Aminosäuren, Glückshormon Serotonin sowie ausreichend Vitamine
• Nüsse --> wertvolle Omega-3-Fettsäuren, hohe Kaloriendichte - deshalb reicht ca. eine Handvoll zum Frühstück oder tagsüber bei Energieabfall
• Beeren --> Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren geben dir einen kalorienarmen, dafür vitaminreichen Energieschub.
• Trockenobst --> Trockenobst als Snack als Vermeidung von Nachmittagstief: getrocknete Aprikosen, Datteln oder Feigen
• Avocado --> ungesättigten Fettsäuren und Nährstoffdichte als Superfood und Energiespender
• Ingwertee --> fördert die Durchblutung, wirkt stimulierend, Vitamin C
• Eier --> liefern wichtige Proteine und steigern die Leistungsfähigkeit
• dunkle Schokolade --> mind. ab 75% Kakaogehalt und max. 1-2 kleine Stücke pro Tag, kurbelt die Durchblutung an
• Trinken --> ausreichend Flüssigkeit, ca. 1,5-2 Liter pro Tag
Starte schon jetzt mit ersten Beobachtungen und unterstütze Deinen Körper für mehr Wohlbefinden im Alltag
Möchtest Du Deine Gesundheit/Ernährung/Bewegung auf neue Beine stellen, dann melde Dich gerne und ich begleite Dich bei Deinen Veränderungen 😀
personaltrainer@unitybox.de www.sabinekunz.de
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