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Alexander F. Peters
21.02.2019 @ 17:15 Uhr
MIT HIIT GEGEN DEN MUSKELSCHWUND IM ALTER
Ältere Menschen leiden unter Sakropenie, einem Schwund an Muskelmasse, welche für Folgeerkrankungen mitverantwortlich ist. Was tun?Im Rahmen einer Untersuchung der Universität Koblenz-Landau wurden 60-80 Jährige aller Geschlechter einem Hochintensiven Muskelintervalltraining (HIIT) ausgesetzt. Nach allgemeiner Aufwärmung wurde von sieben Übungen jeweils ein Satz bis zur konzentrischen Muskelerschöpfung durchgeführt, an zwei Tagen in der Woche, über einen Interventionszeitraum von 6 Monaten.
Ergebnis: Keiner der Trainierenden musste das Training abbrechen
Signifikante Zunahme der Kraft in den allen trainierten Muskeln
Gesteigerte Leistungsfähigkeit bei Alltagstests, z. B. Treppesteigen
Verbesserung des Wohlbefindens
Zunahme der Muskelmasse und Knochenmasse
Abnahme der Fettmasse
Rückgang der Frequenz bei Ruhe- und Belastungspuls
Trotz hoher Belastungsstärke kann bei älteren Menschen ein HIIT mit günstigen Ergebnissen durchgeführt werden. Diese Untersuchung bestätigt damit die Studien aus 2017, welche ein Training mit hoher Intensität, bei einer begrenzten Anzahl von Übungen und langer Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten empfiehlt.
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