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Sabine Kunz
19.08.2022 @ 11:12 Uhr
Schlaf und Regeneration
Zu jedem Sport und Alltag gehört natürlich auch die Erholung und Regeneration dazu.Die Regenerationsprozesse finden nachts statt.
Das Schlafbedürfnis ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Auch die Schlafdauer sowie das erforderliche Maß an Ruhe sind sehr individuell. Sie werden durch eine Reihe von diversen Faktoren wie die Trainingsbelastung, Stress, deinen körperlichen Zustand und individuelle Unterschiede beeinflusst. Die Empfehlung für Erwachsene ist 7 bis 9 Stunden Schlaf. Die eigene „richtige“ Schlafmenge bewirkt, dass du dich wach und voller Energie fühlst. Dann hast Du die optimale Energie, um deine Arbeit, dein Training und deine Alltagsaktivitäten am besten zu verrichten.
Vom Leichtschlaf bis zum REM-Schlaf bilden unsere Schlafphasen das Grundgerüst einer typischen Nacht der Ruhe und Erholung. Alle Schlafphasen bilden zusammen einen ganzen Schlafzyklus, der in der Regel etwa 90 bis 110 Minuten dauert.
Wer z.B. nachts acht Stunden schläft, durchläuft mehrere Schlafzyklen. Diese wiederholen sich, bis du aufwachst. Dabei ist jeder Zyklus anders: Der meiste Tiefschlaf findet in der ersten Hälfte und der meiste REM-Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht statt. Deshalb ist es wichtig, dass wir als Erwachsene jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden schlafen, um unsere REM-Zeit zu verbessern. Gehen wir zu spät ins Bett, ist die Tiefschlafphase zu kurz.
• Nicht die Schlafdauer, sondern die Schlafqualität ist wichtig.
• Fehlender Schlaf wird ggf. im Nachgang die darauffolgenden Nächte durch "intensiveres" Schlafen ausgeglichen.
• Vorschlafen ist allerdings physiologisch nicht möglich.
• Die normale Einschlafzeit sollte eine Dauer von 20 Min. nicht wesentlich überschreiben.
"Normalwerte" (Abweichungen können pathologisch variieren):
Tiefschlaf ca. 20%
REM-Schlaft ca. 20%
Leichtschlaf ca. 60%
Es ist eine spannende Angelegenheit und vielleicht beobachtest Du demnächst mal mehr Dein Schlafverhalten.
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Gedanken zu diesem Artikel:
Hallo & danke! Ich beobachte Schlafverhalten sehr genau. Ich finde es ideal, nur zu schlafen, wenn man wirklich müde ist und nicht einem starren Rythmus zu folgen. So schläft man auch sofort ein. Wir können beim Schlaf eigentlich genau auf unseren Körper hören und müssen uns m. E. nicht nach Studien richten. Wenn man sich z. B. mit 6 Stunden super fühlt und nachmittags 20 Minuten schläft, kann das perfekt für den einen passen und den anderen vielleicht nicht.
Vielen Dank für das Thema hier!
Grüße Fabian :-)
Vielen Dank für das Thema hier!
Grüße Fabian :-)
