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Alexander F. Peters

06.02.2015 @ 12:40 Uhr

Trainingstherapie zur Osteoporoseprophylaxe

Bei der Osteoporose handelt es sich um eine Erkrankung des Skelettsystems mit der Folge einer verminderten Belastbarkeit. Ursächlich sind Veränderung der Mikroarchitektur der Knochen, bedingt durch hohes Alter oder hormonellen Veränderungen.
Frauen sind häufiger betroffen als Männer, wobei Letztere nicht vollständig von der Erkrankung verschont bleiben.
Als schlimmste Komplikation muß die Fraktur einzelner Knochen, insbesondere von Wirbelkörpern angesehen werden. Doch auch weniger destruktive Veränderungen sind möglich: Die Entwicklung eines Rundrückens, Schmerzen, Inaktivität, eine erhöhte Sturzneigung sowie eine Reduktion der Lungenkapazität mit verminderter Leistungsfähigkeit. Doch was tun?
Bei der Betrachtung des Knochenstoffwechsels fällt auf, dass "hohe" Gewichtsbelastungen zu gesunden und geringen Knochenverformungen führen, welche sich jedoch positiv auf den Knochenstoffwechsel auswirken. Eine aktuelle Untersuchung bei postmenopautischen Frauen (nach den Wechseljahren) belegt, dass ein Krafttraining für die Rückenmuskulatur zu einer Abnahme von Wirbelkörperbrüchen führt. Dabei wurde mit einem Gewicht von 30% der Maximalkraft der Rückenmuskulatur trainiert.
Auf Basis dieser und weiterer Untersuchungen sollte wie folgt trainiert werden:
Übungen in dynamischer Form
Hohe Intensität
Übungsauswahl variantenreich
Wechsel von Ausdauer- und Krafttraining
Übungsbelastung pro Woche bei mindestens 120 – 150 /min, gut an 5 Tagen der Woche.
Ob nun bei Übungen im häusliche Umfeld, unter Einsatz des eigenen Körpergewichtes, oder beim Training im Fitnessstudio: Es ist dringlich darauf zu achten, dass übermäßig hohe Gewichtsbelastungen vermieden werden, da diese zu Wirbelkörperbrüchen führen können.
Die notwenig Übungen, insbesondere solche mit Rumpfbeugung, müssen unter fachlicher Anleitung durchführt werden. Weiter muß auf eine stetige Progression in Bezug auf Beweglichkeit, Kraft oder Balance geachtet werden, um einen langfristigen Erfolg zu erreichen und zu konservieren.
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