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Sabine Kunz

16.07.2024 @ 11:36 Uhr

Vitamine und Ihre Funktionen

Liebe Sportfreunde*Innen,

heute dreht sich alles um das Thema Vitamine. Gerade der Sommer bietet uns eine Vielfalt an Möglichkeiten, den Vitaminhaushalt mit gesunder frischer Kost und Bewegung an der frischen Luft zu regeln.

Funktionen:
Vitamine haben keinen Energiegehalt, sind aber indirekt an Stoffwechselprozessen beteiligt. Insbesondere die B-Vitamine sind in vielfältiger Weise mit der Steuerung von Prozessen im Energie- und Baustoffwechsel verknüpft. So soll ein hoher Kohlenhydratumsatz, z. B. in ausdauerbetonten Sportdisziplinen, den Vitamin B1-Bedarf erhöhen, während eine gesteigerte Proteinzufuhr, z. B. beim Krafttraining, den Vitamin B6-Bedarf erhöht.

Vitamin B1 wirkt als Coenzym bei wichtigen Reaktionen im Energiestoffwechsel und Vitamin B6 wirkt als Coenzym im Stoffwechsel der Aminosäuren.

Daraus wird ersichtlich, wie wichtig Vitamine für den Umsatz anderer Nährstoffe sind.

Die B-Vitamine:

B1 – gesundes Herz
B2 – Schutz vor oxidativem Stress
B3 – Energiestoffwechsel
B5 – geistige Leistungsfähigkeit
B6 – Nervensystem
B7 – Haut und Haare
B9 – Immunsystem
B12 – Verringerung von Müdigkeit

Einteilung der Vitamine
Die Vitamine werden nach ihren Löslichkeitseigenschaften, so z. B. Absorption, Transport, Speicherung und Ausscheidung, in fett- und wasser- lösliche Vitamine eingeteilt:

fettlösliche Vitamine: Vitamin A (Retinol) Vitamin D (Calciferol) Vitamin E (Tocopherol) Vitamin K (Phyllochinon)

wasserlösliche Vitamine: Vitamin B1 (Thiamin) Vitamin B2 (Riboflavin) Vitamin B6 (Pyridoxin) Vitamin B12 (Cobalamin) Niacin Pantothensäure
Biotin Folsäure Vitamin C (Ascorbinsäure)


Wirkungen von Vitamin D:

Zellregulation
Regulation des Immunsystems
Muskelfunktion
Knochenstabilität

Der Sommer bietet uns eine große Möglichkeit, um Vitamin D zu „tanken“.

Ich nehme Dich mit in meine Outdoor Kurse, um mit Bewegung an der frischen Luft Deine Vitaminversorgung zu verbessern: Flexibar, XCO und Outdoor Fitness.

Montags 09:30 - 10:30 XCO Walking

Mittwochs 17:30 - 18:30 Outdoor Fitness

Donnerstag 19:00 - 20:00 Flexibar

per Mail: personaltrainer@unitybox.de

Oder buche einfach Dein persönliches, individuelles Training für Deine Wunschziele! :-) https://www.sabinekunz.de/kopie-von-personaltraining-1-1-5 Mehr von SabineSabines ProfilSabine Als Kontakt

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