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Alexander F. Peters
06.02.2015 @ 12:40 Uhr
Trainingstherapie zur Osteoporoseprophylaxe
Bei der Osteoporose handelt es sich um eine Erkrankung des Skelettsystems mit der Folge einer verminderten Belastbarkeit. Ursรคchlich sind Verรคnderung der Mikroarchitektur der Knochen, bedingt durch hohes Alter oder hormonellen Verรคnderungen.Frauen sind hรคufiger betroffen als Mรคnner, wobei Letztere nicht vollstรคndig von der Erkrankung verschont bleiben.
Als schlimmste Komplikation muร die Fraktur einzelner Knochen, insbesondere von Wirbelkรถrpern angesehen werden. Doch auch weniger destruktive Verรคnderungen sind mรถglich: Die Entwicklung eines Rundrรผckens, Schmerzen, Inaktivitรคt, eine erhรถhte Sturzneigung sowie eine Reduktion der Lungenkapazitรคt mit verminderter Leistungsfรคhigkeit. Doch was tun?
Bei der Betrachtung des Knochenstoffwechsels fรคllt auf, dass "hohe" Gewichtsbelastungen zu gesunden und geringen Knochenverformungen fรผhren, welche sich jedoch positiv auf den Knochenstoffwechsel auswirken. Eine aktuelle Untersuchung bei postmenopautischen Frauen (nach den Wechseljahren) belegt, dass ein Krafttraining fรผr die Rรผckenmuskulatur zu einer Abnahme von Wirbelkรถrperbrรผchen fรผhrt. Dabei wurde mit einem Gewicht von 30% der Maximalkraft der Rรผckenmuskulatur trainiert.
Auf Basis dieser und weiterer Untersuchungen sollte wie folgt trainiert werden:
รbungen in dynamischer Form
Hohe Intensitรคt
รbungsauswahl variantenreich
Wechsel von Ausdauer- und Krafttraining
รbungsbelastung pro Woche bei mindestens 120 โ 150 /min, gut an 5 Tagen der Woche.
Ob nun bei รbungen im hรคusliche Umfeld, unter Einsatz des eigenen Kรถrpergewichtes, oder beim Training im Fitnessstudio: Es ist dringlich darauf zu achten, dass รผbermรครig hohe Gewichtsbelastungen vermieden werden, da diese zu Wirbelkรถrperbrรผchen fรผhren kรถnnen.
Die notwenig รbungen, insbesondere solche mit Rumpfbeugung, mรผssen unter fachlicher Anleitung durchfรผhrt werden. Weiter muร auf eine stetige Progression in Bezug auf Beweglichkeit, Kraft oder Balance geachtet werden, um einen langfristigen Erfolg zu erreichen und zu konservieren.
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