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Alexander F. Peters
29.10.2015 @ 14:41 Uhr
ZEITSPAREND TRAINIEREN: HIT-EINSATZTRAINING ODER TRAINING MIT EMS-ELEKRTISCHE MUSKELSTIMULATION
Zeitmangel ist ein Phรคnomen das heutzutage der grรถรte Teil der arbeitenden Bevรถlkerung empfindet. Wie soll der Fitnessbewusste im vollen Terminplan dann auch noch die Zeit fรผr ein effektives Training finden?In den letzten Jahren haben sich mehrere Trainingsmethoden verbreitet, die einen hohen Trainingsreiz versprechen, bei รผberschaubar geringem zeitlichen Trainingsaufwand.
Die bekanntesten sind dabei wohl das hochintensive HIT (Einsatz-) Krafttraining sowie das gerรคtegesteuerte Ganzkรถrpertraining-Elektromyostimulationstraining (EMS).
In einer Studie aus dem IMP-Erlangen untersuchte die Forschergruppe die Resultate der beiden Trainingsformen.
Die Probanden der beiden Gruppen trainierten nach sportmedizinischen Aspekten der beiden Trainingsformen:
Die EMS Gruppe vollzog ein Training รผber 20 Minuten 1,5x pro Woche.
Die HIT Gruppe trainierte jeweils durchschnittlich 30 Minuten, 2x pro Woche.
Die Intervention wurde รผber 14 Wochen durchgefรผhrt, bevor die Trainingserfolge erfasst wurden. Dazu wurde die Kรถrperzusammensetzung analysiert, die fettarme Muskelmasse, sowie die isometrische Beinkraft von Beuger- und Streckermuskeln des Oberschenkels.
Ergebnis: Bei beiden Trainingsformen kam es in den Gruppen zu einer signifikanten Zunahme der Muskelkraft an Beugern und Strecken des Oberschenkels, Zunahme der fettarmen Muskelmasse bei gleichzeitiger Abnahme der Kรถrperfettmasse.
Die Forscher aus Erlangen zogen als Fazit: Einem zeitlich stark eingeschrรคnkten Sportler steht ein Training mit HIT oder ein Training mit EMS als sinnvolle Alternative zu einem komplexen Training zur Wahl. Dies gilt jedoch nur, wenn er seinen Focus nur auf Muskelkraftzuwachs, Muskelmassenzunahme und Reduktion des Kรถrperfettanteiles legen will.
Ich persรถnlich bevorzuge das dynamische HIT-Training fรผr jeden Sportler. Im Rahmen eines Rehabilitationsprogrammes kann das EMS-Training jedoch eine sinnvolle Ergรคnzung sein.
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