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Alexander F. Peters
21.02.2019 @ 17:15 Uhr
MIT HIIT GEGEN DEN MUSKELSCHWUND IM ALTER
รltere Menschen leiden unter Sakropenie, einem Schwund an Muskelmasse, welche fรผr Folgeerkrankungen mitverantwortlich ist. Was tun?Im Rahmen einer Untersuchung der Universitรคt Koblenz-Landau wurden 60-80 Jรคhrige aller Geschlechter einem Hochintensiven Muskelintervalltraining (HIIT) ausgesetzt. Nach allgemeiner Aufwรคrmung wurde von sieben รbungen jeweils ein Satz bis zur konzentrischen Muskelerschรถpfung durchgefรผhrt, an zwei Tagen in der Woche, รผber einen Interventionszeitraum von 6 Monaten.
Ergebnis: Keiner der Trainierenden musste das Training abbrechen
Signifikante Zunahme der Kraft in den allen trainierten Muskeln
Gesteigerte Leistungsfรคhigkeit bei Alltagstests, z. B. Treppesteigen
Verbesserung des Wohlbefindens
Zunahme der Muskelmasse und Knochenmasse
Abnahme der Fettmasse
Rรผckgang der Frequenz bei Ruhe- und Belastungspuls
Trotz hoher Belastungsstรคrke kann bei รคlteren Menschen ein HIIT mit gรผnstigen Ergebnissen durchgefรผhrt werden. Diese Untersuchung bestรคtigt damit die Studien aus 2017, welche ein Training mit hoher Intensitรคt, bei einer begrenzten Anzahl von รbungen und langer Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten empfiehlt.
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