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Alexander F. Peters
06.02.2020 @ 09:43 Uhr
OKKLUSIONSTRAINING FรHRT ZU HYPERTROPHIE UND KRAFTZUWACHS
Auf dem 2019er Kongress der Gesellschaft fรผr Orthopรคdisch-Traumatologische Sportmedizin (GOTS) stellten Prof. C. Zilkens und Sportwissenschaftler A. Franz eine neue Studie aus England vor. Der Brite Hughes untersuchte darin das Blood Flow Restriction (BFR) Training oder auch Okklusionstraining, welches bereits vor rund 50 Jahren durch Prof. Yoshiaki Sato von der University of Tokio Erwรคhnung fand.Trainierenden wurde zur Drosselung des venรถsen Blutrรผckfluss eine Manschette an Oberarm oder Oberschenkel angelegt, wobei die arterielle Durchblutung weiter gegeben war.
Es erfolgte dann ein niederintensives Training:
โข Intensitรคt (20-30% der Maximalkraft)
โข 15-30 Wiederholungen
โข kurzen Satzpausen von 30 Sekunden.
In der Folge des verminderten Blutflusses nahm die Sauerstoffsรคttigung in der Muskulatur ab, es erhรถhten sich die Laktatwerte, und es kam zu einer Ausschรผttung von Wachstumshormonen. Zeitgleich sank der Spiegel des muskelwachstumhemmenden Myostatins.
Diese Reaktionskette fรผhrte nach nur 8 Wochen zu einer Zunahme der Muskelkraft und eine Zunahme des Muskelvolumens durch Hypertrophie.
Der Vorteil des Trainings liegt nach der Dozenten in der Mรถglichkeit Muskelaufbautraining mit geringer mechanischer Belastung der Gelenke durchzufรผhren.
Was ich jedoch anregen mรถchte:
Wichtig ist der Erhalt der arteriellen Durchblutung wรคhrend des Trainings zu รผberprรผfen!
Und vertragen die Venen langfristig dieses Training unbeschadet? Dazu hat sich meines Wissens bisher niemand geรคuรert.
Also, bleibt wachsam
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