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Sabine Kunz
04.09.2021 @ 12:55 Uhr
Sarkopenie: Muskeltraining ist die einzige Medizin
Sarkopenie โ Ein altersbedingter physiologischer ProzessSarkopenie ist keine Krankheit, sondern vielmehr ein altersbedingter physiologischer Prozess, der jeden Menschen betrifft. Ab dem 25-.30. Lebensjahr beginnt der menschliche Kรถrper circa 0,3 โ 0,5 % Muskelmasse pro Jahr abzubauen. Ab dem 60. Lebensjahr werden bis zu 1 % und ab dem 80. Lebensjahr sogar bis zu 1,5 % Muskelmasse pro Jahr abgebaut. Das hรถrt sich wenig an โ aber fรผr unsere Gelenke/Wirbelsรคule und Stoffwechsel ist das pro Jahr gerechnet eine enorme Verรคnderung, mit der er geschwรคcht wird.
Dieser Abbau von Muskelmasse geschieht altersbedingt und wird durch fehlende kรถrperliche Aktivitรคt verstรคrkt. Chronischer Bewegungsmangel hat in unserer Gesellschaft in den letzten Jahrzehnten dramatisch zugenommen.
โIntensive Bewegung und Krafttraining sind die einzige Medizin, die gegen eine fortschreitende Sarkopenie hilftโ,
Wir kรถnnen den Prozess der Muskelreduktion mit fortschreitendem Alter zwar nicht aufhalten, aber jeder kann das Risiko minimieren und frรผhzeitig einen schweren Verlauf vorbeugen. Bei Sarkopenie ist Krafttraining die einzige Medizin, die wirklich hilft. Das heiรt, Muskeln benรถtigen gewisse Belastungsreize, um wachsen kรถnnen. Das ist selbst im fortgeschrittenen und hรถchsten Alter mรถglich.
Um langfristig Muskelabbau entgegenzuwirken, sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlenswert. Das Training kann variabel gestaltet werden.
Sabine, Alexander F. gefällt das.
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