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Alexander F. Peters

26.10.2021 @ 11:43 Uhr

Studie: Bedeutung des Bewegungsumfang beim Muskeltraining

Krafttraining: Training mit maximalem Bewegungsumfang ??

Was ist der richtige Weg zur Minimierung von Verletzungsrisiken und Maximierung von Trainingseffekten? Und was ist der effektivste Bewegungsumfang (ROM)?
In einer systematischen Übersichtsarbeit von 16 Studien wurde die Auswirkungen von Voll- und Teil-ROM-Widerstandstraining untersucht.

*Training mit vollem ROM führte zu deutlich größeren Anpassungen bei der Muskelkraft & Hypertrophie.
*Darüber kam es zur Maximierung der funktionellen Leistung bei Training im vollen ROM.
*Ein erhöhtes Verletzungsrisiko konnte bei vollem ROM-Taining gegenüber einem teilumfänglichen Training nicht nachgewiesen werden.

Fazit: Voll-ROM-Training führt zu größeren Anpassungen ohne erhöhtes Verletzungsrisiko
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