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Sabine Kunz

28.01.2022 @ 16:31 Uhr

SCHMERZFREI LAUFEN – WIE DU KNORPEL IM KNIE GEZIELT STÄRKEN KANNST

SCHMERZFREI LAUFEN/WALKEN – WIE DU KNORPEL IM KNIE GEZIELT STÄRKEN KANNST

WENN IM BEWEGUNGSABLAUF DEUTLICHE ABWEICHUNGEN AUFTRETEN, IST DIE WAHRSCHEINLICHKEIT HOCH, DASS AUCH IRGENDWANN DIE PROBLEME KOMMEN. IN DIESEM STADIUM KÖNNEN EINE ODER MEHRERE DIESER MASSNAHMEN HELFEN

• Kräftigung der kompletten Oberschenkelmuskulatur mit allen Anteilen, damit das Kniegelenk eine gute Stabilität bekommt
• Analyse und gegebenenfalls Verbesserung der Lauf-/Walkingtechnik
• Anpassung der Laufschuhversorgung, damit der Schuh auch zum Lauf-/Walkingstil passt
• Training der hüftstabilisierenden und hüftstreckenden Muskulatur, u.a. des Rumpfes (Kräftigung wie auch Dehnung)
• Koordinationstraining auf diversen Therapiegeräten, um die tiefliegende Muskulatur im Bereich der Kniegelenke zu stärken
• Übergewicht vermeiden
• Langfristig auf belastende Sportarten wie Fußballspielen, Tennis, Squash oder Skifahren zu verzichten bzw. reduzieren, um einen Meniskusriss oder einen weiteren Meniskusschaden zu vermeiden

Die Kräftigung der gesamten Oberschenkelmuskulatur verleiht dem Kniegelenk Stabilität

SCHMERZFREI LAUFEN/WALKEN HAT AUCH MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG ZU TUN:
Zur Prävention gehört im Übrigen auch die Ernährung. Es gibt Nährstoffe, die dem Knorpelgewebe guttun.
Deshalb gesunde frische Küche für Energie in Muskeln, Bändern und Gelenken.

Laufen / Walken zu jeder Jahreszeit - das stärkt das Immunsystem und sorgt für positive Stimmung.

Sei der Freund Deines Körpers und Deines Alltags :-)
Sabine, Team Rehasport, Flowcon gefällt das.
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