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Sabine Kunz
14.05.2022 @ 09:06 Uhr
Wie geht es Deinem Rรผcken
Das beste Mittel gegen Rรผckenschmerzen ist Bewegung. Ein gezieltes Training von Muskulatur und Faszien rund um die Wirbelsรคule fรผhrt meistens relativ schnell zu einer Linderung. Damit Du dauerhaft schmerzfrei bleibst, solltest Du die รbungen auch vorbeugend regelmรครig durchfรผhren.Funktionelle Bewegungsablรคufe:
โข krรคftigen Deine Rรผckenmuskulatur
โข lรถsen Verspannungen und Verhรคrtungen durch Mobilisation und Dehnung
โข verleihen Dir eine gute Ganzkรถrperstabilitรคt und
โข legen so die Basis fรผr eine gesunde Kรถrperhaltung. Aus diesem Grund lege ich auch besonderen Wert darauf, dass eine Stรคrkung des Rumpfes (Core) in das Training mit einflieรt.
Welche รbungen helfen am besten gegen Rรผckenschmerzen?
Diese Frage lรคsst sich natรผrlich nicht so pauschal beantworten, weil jeder Mensch andere Voraussetzungen mitbringt. Unser Kรถrper ist sehr komplex aufgebaut. Deswegen kann auch die Entstehung von Rรผckenschmerzen auf vielfรคltige Ursachen zurรผckzufรผhren sein. Ein Allheilmittel gibt es also nicht. Nur einige allgemeine Regeln wie zum Beispiel diese:
Lausche bei den รbungen intensiv auf Dein Kรถrpergefรผhl. Finde heraus, welche konkreten รbungen Dir besonders gut helfen.
Wie oft sollte ich die รbungen gegen Rรผckenschmerzen machen?
Nimm Dir vor, jeden Tag zumindest 10-15 Minuten zu trainieren. Kurze Videos (? unter Blogs) findest Du auf meiner Homepage oder jeden Mittwoch von 09:30h-10:00h online zum Live mitmachen.
Wenn Du Dein Programm selbst zusammenstellst, solltest Du bei den รbungen idealerweise immer wieder etwas durchwechseln, damit alle Bereiche angesprochen werden. Auรerdem kannst Du auf diese Weise besser herausfinden, welche Bewegungsablรคufe Dir besonders liegen. Du kannst zum Beispiel an einem Tag Krรคftigungsรผbungen machen, am nรคchsten Tag Dehnรผbungen und am dritten Tag eine Kombination aus beiden.
Wirken die รbungen gegen Rรผckenschmerzen auch vorbeugend?
Ja. Regelmรครig durchgefรผhrt beugen die รbungen Rรผckenschmerzen vor. Bewegung krรคftigt die Rรผckenmuskeln, fรถrdert die Versorgung der Bandscheiben mit Nรคhrstoffen, stรคrkt die Knochen, reguliert das Kรถrpergewicht, macht gute Laune und entspannt. Studien belegen, dass Bewegung auf diese Weise sogar verhindern kann, dass akute Rรผckenschmerzen chronisch werden oder erneut auftreten. Ich empfehle Dir deswegen, Dein Trainingsprogramm schon dann durchzufรผhren, wenn Du leichte Verspannungen spรผrst und auch dann weiter beizubehalten, wenn Deine Schmerzen abklingen.
Kann ich den Rรผcken trainieren, wenn die Schmerzen schon da sind?
Rรผckenschmerzen sind in jedem Falle ein sicheres Zeichen dafรผr, dass Du Deinen Rรผcken vernachlรคssigt hast. Es ist besser, bei Rรผckenschmerzen aktiv etwas zu machen, als sich zu schonen. Einige รbungen kรถnnen Dir nรคmlich auf angenehme Art und Weise dabei helfen, schmerzhafte Verspannungen zu lรถsen, weil Du dabei Deine Muskeln und Bรคnder ausgiebig dehnst.
Und was kann ich sonst noch gegen meine Rรผckenschmerzen tun?
Wohnung und Arbeitsplatz sollten rรผckengerecht gestaltet sein. Das betrifft zum Beispiel Sitzmรถbel, Schreibtisch und Monitor. Und natรผrlich sollten alle Bewegungen im Alltag mรถglichst rรผckenfreundlich durchgefรผhrt werden.
Fazit
Mit einfachen รbungen von 10-15 Minuten tรคglich kannst Du zuhause Deinen Rรผcken fit halten.
https://coach.perform-digital.de/de/p/b24de975-7155-4792-99f2-0d5207ae0872
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