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Sabine Kunz
19.08.2022 @ 11:12 Uhr
Schlaf und Regeneration
Zu jedem Sport und Alltag gehรถrt natรผrlich auch die Erholung und Regeneration dazu.Die Regenerationsprozesse finden nachts statt.
Das Schlafbedรผrfnis ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Auch die Schlafdauer sowie das erforderliche Maร an Ruhe sind sehr individuell. Sie werden durch eine Reihe von diversen Faktoren wie die Trainingsbelastung, Stress, deinen kรถrperlichen Zustand und individuelle Unterschiede beeinflusst. Die Empfehlung fรผr Erwachsene ist 7 bis 9 Stunden Schlaf. Die eigene โrichtigeโ Schlafmenge bewirkt, dass du dich wach und voller Energie fรผhlst. Dann hast Du die optimale Energie, um deine Arbeit, dein Training und deine Alltagsaktivitรคten am besten zu verrichten.
Vom Leichtschlaf bis zum REM-Schlaf bilden unsere Schlafphasen das Grundgerรผst einer typischen Nacht der Ruhe und Erholung. Alle Schlafphasen bilden zusammen einen ganzen Schlafzyklus, der in der Regel etwa 90 bis 110 Minuten dauert.
Wer z.B. nachts acht Stunden schlรคft, durchlรคuft mehrere Schlafzyklen. Diese wiederholen sich, bis du aufwachst. Dabei ist jeder Zyklus anders: Der meiste Tiefschlaf findet in der ersten Hรคlfte und der meiste REM-Schlaf in der zweiten Hรคlfte der Nacht statt. Deshalb ist es wichtig, dass wir als Erwachsene jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden schlafen, um unsere REM-Zeit zu verbessern. Gehen wir zu spรคt ins Bett, ist die Tiefschlafphase zu kurz.
โข Nicht die Schlafdauer, sondern die Schlafqualitรคt ist wichtig.
โข Fehlender Schlaf wird ggf. im Nachgang die darauffolgenden Nรคchte durch "intensiveres" Schlafen ausgeglichen.
โข Vorschlafen ist allerdings physiologisch nicht mรถglich.
โข Die normale Einschlafzeit sollte eine Dauer von 20 Min. nicht wesentlich รผberschreiben.
"Normalwerte" (Abweichungen kรถnnen pathologisch variieren):
Tiefschlaf ca. 20%
REM-Schlaft ca. 20%
Leichtschlaf ca. 60%
Es ist eine spannende Angelegenheit und vielleicht beobachtest Du demnรคchst mal mehr Dein Schlafverhalten.
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Gedanken zu diesem Artikel:
Hallo & danke! Ich beobachte Schlafverhalten sehr genau. Ich finde es ideal, nur zu schlafen, wenn man wirklich mรผde ist und nicht einem starren Rythmus zu folgen. So schlรคft man auch sofort ein. Wir kรถnnen beim Schlaf eigentlich genau auf unseren Kรถrper hรถren und mรผssen uns m. E. nicht nach Studien richten. Wenn man sich z. B. mit 6 Stunden super fรผhlt und nachmittags 20 Minuten schlรคft, kann das perfekt fรผr den einen passen und den anderen vielleicht nicht.
Vielen Dank fรผr das Thema hier!
Grรผรe Fabian :-)
Vielen Dank fรผr das Thema hier!
Grรผรe Fabian :-)