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Sabine Kunz

30.10.2023 @ 14:31 Uhr

Atementspannung

Die richtige Atmung hilft Körper und Geist zur Ruhe zu kommen.

Bei der Bauchatmung hebt sich beim Einatmen die Bauchdecke und beim Ausatmen senkt sie sich wieder. Es wird tief und intensiv geatmet. Somit kann der Körper mehr Sauerstoff aufnehmen, transportieren und mehr Abfallprodukte über den Atem ausscheiden.


Einführung in die Atemtechnik
· Ankommen: wie sitze, liege oder stehe ich?
· Atmung fließen lassen
· Bewusstes absichtsloses Wahrnehmen: Wie ist meine Atmung jetzt?


Atemphasen:
· Beide Hände liegen übereinander auf dem Bauchnabel. Die Aufmerksamkeit liegt auf dem Bereich um dem Bauchnabel.
· Einatmung durch die Nase über den Rachen, Schlüsselbein, Brustkorb in den Bauch bzw. in die Hände.
· Die Bauchdecke hebt sich sanft.
· Die Ausatmung fließt langsam wieder heraus und kommt wie von alleine.
· Die Bauchdecke sinkt langsam wieder zurück.

Spüren und kennenlernen der eigenen Atemzeit:

· 2-2 --> 2 Zeiten einatmen, 2 Zeiten ausatmen
· 2-4 --> 2 Zeiten einatmen, 4 Zeiten ausatmen
· 4-6 --> 4 Zeiten einatmen, 6 Zeiten ausatmen


Nimm Dir jeden Tag ein paar Minuten Deine Auszeit und spüre in Deinen Körper hinein.

Kontakt: info@bestfitwell.de
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